A relação do sono com as enfermidades de Alzheimer e Parkinson foi verificada após um estudo na Escola Bloomberg de Saúde Pública Johns Hopkins, nos Estados Unidos.
O sono é o melhor aliado do nosso cérebro, afirmam especialistas americanos. Eles explicam que a falta dele reduz substancialmente a memória e com isso aumenta a possibilidade de desenvolver a doença de Alzheimer.
Isso não significa que quem tem insônia ou passa noites mal dormidas vai contrair a doença.
Os pesquisadores analisaram os padrões de sono de um grupo de adultos com mais de 70 anos de idade e descobriram que aqueles que dormiam menos e tiveram um sono ruim tinham níveis mais elevados de beta-amilóide que é uma placa no cérebro indicativa da doença de Alzheimer.
O autor do estudo, PhD Adam Spira diz que a falta de sono promove o desenvolvimento da doença de Alzheimer e que tratamentos para a falta de sono ou esforços para manter padrões de sono saudável podem ajudar a prevenir ou retardar a progressão da doença de Alzheimer.
Os estudiosos ainda não têm certeza dessa relação, por isso ainda vão testar se os maus hábitos de sono realmente interferem na doença de Alzheimer.
Quem tem problemas para ter uma boa noite de sono, os médicos ligados à pesquisa sugerem eliminar possíveis causas como cortar a cafeína, não consumir proteínas e outros alimentos antes de dormir, diminuir ou até eliminar a ingestão de bebida alcóolica. Essas são atitudes que inicialmente proporcionam uma melhora para a chegada do sono como também irá evitar com que acorde no meio da noite. Fazer atividade física durante o dia que pode contribuir para você dormir melhor à noite.
A posição de dormir pode fazer diferença e ter um efeito significativo sobre a saúde neurológica, de acordo com um novo estudo.
Recentes pesquisa liderada por pesquisadores da Stony Brook University nos EUA, usou exames de ressonância magnética para ver a imagem do cérebro de ratos e descobriu que as vias glinfáticas – sistema que remove resíduos químicos do cérebro – ajudaram os roedores na tarefa quando eles dormiam de lado.
Os pesquisadores dizem que dormir de lado, no que é conhecido como “posição lateral”, pode ajudar a remover os resíduos no cérebro que contribuem para doenças neurológicas como Alzheimer e Parkinson.
A técnica dos pesquisadores permitiu que eles observassem como os filtros de fluido cerebrospinal atravessava o cérebro e os passava para o fluido intersticial entre as células, a fim de limpá-las a partir do cérebro. Esses resíduos incluem proteínas amiloides e tau, que podem prejudicar o funcionamento do cérebro caso elas cresçam.
“A análise mostrou-nos de forma consistente que o transporte glinfático foi mais eficiente na posição lateral quando comparado às outras posições”, disse a investigadora principal, Helene Benveniste.
Os resultados, publicados no The Journal of Neuroscience, são uma boa notícia para a maioria das pessoas já que a posição lateral é a mais comum. Comparativamente, poucas pessoas dormem sob a barriga ou costas.
O teste até agora só foi realizado em roedores, e os pesquisadores especulam que os mesmos benefícios de dormir de lado sejam aplicáveis a seres humanos, embora afirmem que mais estudos são necessários para confirmar isso. “É interessante que esta posição de sono lateral já é a mais popular em humanos e também na maioria dos animais – mesmo em estado selvagem – e parece que nós a adaptamos como a forma mais eficiente para limpar nosso cérebro dos resíduos metabólicos que são armazenados enquanto estamos acordados”, disse Maiken Nedergaard, co-autor da pesquisa.
Muitos tipos de demência são ligados aos distúrbios do sono, incluindo dificuldades em adormecer. É cada vez mais reconhecido que esses distúrbios podem acelerar a perda de memória associada à doença de Alzheimer. A nossa descoberta traz uma nova visão sobre esse tema, mostrando que a posição que você dorme, também é importante”, acrescentou o pesquisador.
E qual melhor lado para dormir?
Num estudo publicado na publicação americana The Journal of Clinical Gastroenterology, os especialistas garantem: dormir virado para o lado esquerdo é a melhor maneira.
O estudo relacionou cinco benefícios por dormir nesta posição.
O estudo relacionou cinco benefícios por dormir nesta posição.
1 – Promove a drenagem linfática adequada.
Facilita o transporte da linfa, que carrega elementos importantes, como proteínas , glicose e metabólitos - que devem ser filtrados pelos nódulos linfáticos e conduzidos para o lado esquerdo.Além disso, ajuda a expulsão de algumas substâncias desnecessárias e tóxicas ao corpo.
2- Contribui para a digestão.
Nosso pâncreas e estômago estão do lado esquerdo, então dormir desse lado é a melhor maneira de canalizar os sucos gástricos, além do que as enzimas pancreáticas são secretadas mais facilmente.
Nosso pâncreas e estômago estão do lado esquerdo, então dormir desse lado é a melhor maneira de canalizar os sucos gástricos, além do que as enzimas pancreáticas são secretadas mais facilmente.
Para quem costuma dormir um pouco depois do almoço esta é a melhor posição.
Essa técnica evita até dores no estômago e cansaço ao levantar.
3 – Cuida da saúde do nosso coração.
A maior parte do nosso coração está localizada no lado esquerdo do corpo. Por isso, quando dormimos virados para esse lado, facilitamos suas batidas.
4- Protege o sistema imunológico.
O baço é essencial tanto para digestão, quanto para o sistema imunitário e, como sabemos, também fica do lado esquerdo do corpo. Se nós favorecermos o sentido natural da gravidade dos nossos órgãos, enquanto dormimos, estaremos contribuindo para a boa direção dos fluidos.
5- Alivia dores na gravidez.
O período de gravidez é bastante delicado e encontrar uma posição confortável para dormir não é nada fácil. No entanto, dormir virado para o lado esquerdo permite o aumento do fluxo de sangue e de nutrientes para a placenta. Além de tudo, estimula a função renal, diminuindo edemas e inchaços.
Essa técnica evita até dores no estômago e cansaço ao levantar.
3 – Cuida da saúde do nosso coração.
A maior parte do nosso coração está localizada no lado esquerdo do corpo. Por isso, quando dormimos virados para esse lado, facilitamos suas batidas.
4- Protege o sistema imunológico.
O baço é essencial tanto para digestão, quanto para o sistema imunitário e, como sabemos, também fica do lado esquerdo do corpo. Se nós favorecermos o sentido natural da gravidade dos nossos órgãos, enquanto dormimos, estaremos contribuindo para a boa direção dos fluidos.
5- Alivia dores na gravidez.
O período de gravidez é bastante delicado e encontrar uma posição confortável para dormir não é nada fácil. No entanto, dormir virado para o lado esquerdo permite o aumento do fluxo de sangue e de nutrientes para a placenta. Além de tudo, estimula a função renal, diminuindo edemas e inchaços.
É importante lembrar que a gestante normalmente não consegue passar a noite toda na mesma posição, então não há problemas em mudar para o lado direito, quando se sentir cansada.O que deve ser evitado mesmo, nessa fase, é deitar com a barriga para cima ou para baixo.
Lembre-se;
O cérebro é um músculo, portanto precisa ser estimulado. Ao se deitar tente lembrar tudo que fez durante o dia, desde a hora que foi ao banheiro, seu café da manhã, o que fez, onde foi, com que falou e o que conversou. Se assistiu algum problema de tv, tente lembrar o assunto e tudo que foi comentado. Leia um livro e antes de abrir e retomar a leitura, tente lembrar tudo que já leu. se foi visitar alguém e o que conversaram ou se recebeu visita e como foi. Lembre todas as refeições até esse momento que foi se deitar.
Não esqueça de incluir em seus hábitos a música. As músicas relaxantes são boas para a hora que quiser descansar ou então, as que lhe trazem boas recordações. Ao ouvir, tente lembrar onde estava, que época foi, com quem estava e qual tipo de sentimento e lembrança ela lhe traz.
Pratique esses exercícios, irá estimular seu cérebro. Não o deixe ficar preguiçoso.
Lembre-se;
O cérebro é um músculo, portanto precisa ser estimulado. Ao se deitar tente lembrar tudo que fez durante o dia, desde a hora que foi ao banheiro, seu café da manhã, o que fez, onde foi, com que falou e o que conversou. Se assistiu algum problema de tv, tente lembrar o assunto e tudo que foi comentado. Leia um livro e antes de abrir e retomar a leitura, tente lembrar tudo que já leu. se foi visitar alguém e o que conversaram ou se recebeu visita e como foi. Lembre todas as refeições até esse momento que foi se deitar.
Não esqueça de incluir em seus hábitos a música. As músicas relaxantes são boas para a hora que quiser descansar ou então, as que lhe trazem boas recordações. Ao ouvir, tente lembrar onde estava, que época foi, com quem estava e qual tipo de sentimento e lembrança ela lhe traz.
Pratique esses exercícios, irá estimular seu cérebro. Não o deixe ficar preguiçoso.
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